普瑞马法则

关于时间管理,大家都听说过,先做紧急的事情,再做重要的事情,不紧急也不重要的事情可做可不做。紧急的事情大多是突发情况,不得不做。重要的事情往往有很多件,有些很难,我们不愿意甚至抵触去做;有些很简单,让人感到轻松愉快。人们普遍选择先做简单的事情,再做困难事情,结果越做越没有动力,产生了挫败感,甚至被惰性缠绕,只想躺平不动。

以心理学操作性反射的原则为基础,对于人类的行为方式进行观察后,心理学家提出一种改进方式,以纠正惰性生活方式,并由这种惰性生活方式的结束而带来整个人生的良性改变。这种改进方式叫做普瑞马法则。具体做法如下:
 
1 行为记录
先可以用一天到两天时间给自己做一个行为记录,把你通常每天要做的事情记下来,包括记录你所有的生活活动。这样,即使粗粗地记,大约也会有几十件。
 
2 按兴趣排列
然后把其中一些吃饭穿衣等必须完成的事情剔除。此后,你把剩余下来的几十件事情按照你的兴趣排列,把你最不喜欢做的事情放在第一位,把你最喜欢做的事情放在最后一位。
 
3 开始行动
每天一早起来,从你最不喜欢的事情开始做起,并且坚持做完第一件事情,再做第二件事情……一直做到最后一件你喜欢的事情。
 
4 坚持进行下去
在整个过程中,你开始会稍觉得困难,但你只要花很少的力气稍稍坚持,你就能顺利进行下去。千万不要在中途跳过那些你不喜欢做的事情。
 
5 强化作用、正反馈
这种方式是一种强化作用的方式———先处理困难的事情,再处理稍困难的事情,是一种对于前面行动的强化,然后继续,强化的效果会越来越大,一直大到你觉得你有力量来完成任何事情!
 
当你做到最后最喜欢做的事情时,你会觉得很放松很愉悦,这个时候你也没有烦人的事需要继续面对了,于是你的心情必然是很好的,你在这一天的结束将拥有一个很好的睡眠,第二天早起后一定会精力充沛。
 
你遵循这个法则,并且多一些坚持,你将发现,生活和工作将变得多么轻松有趣啊!

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